oliwa z

[...] przerwy między ćwiczeniami gdyż poźniej miałem zaplanowaną koszykówkę  - ok. 60 min Micha HC - ok. 2900 kcal 1. Owsianka + 2 jajka + białko jajka + WPC + oliwa 2. Łosoś 3. Kurak + makaron durum + oliwa Trening 4. WPC + rodzynki 5. Kurak + ryż paraboliczny Aeroby (koszykówka) 6. WPC + makaron durum 7. Twaróg + orzechy + oliwa [...]

[...] x 10 * - większy ciężar niż na poprzednim treningu 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. makaron durum 80g + kurak 110g + oliwa 15g TRENING WPC 25g + rodzynki 50g 3. kurak 110g + makaron 100g 4. łosoś 130g + makaron durum 70g + oliwa 10g 5. kurak 100g + oliwa 20g 6. twaróg 100g + jajko 60g + [...]

[...] 8 !* * - większy ciężar niż na poprzednim treningu 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. makaron durum 90g + kurak 120g + oliwa 15g TRENING WPC 25g + rodzynki 60g 3. kurak 110g + makaron 100g 4. łosoś 120g + makaron durum 90g + oliwa 15g 5. kurak 100g + oliwa 20g 6. twaróg 100g + jajko 60g + [...]

dzień 14 (piątek) 9:00 STORM 9:20 Ryz 200g tunczyk salata lodowa z oliwa i sosem sojowym 10:10 SCHOCK theraphy 10:40 TRENING 12:00 po treningu odrazu 50g carbo +STORM po powrocie do domu 10min puzniej bialko (bardzo mi to przypasowalo tylko ostatnio po treningu STORMA** zapomnialem dokladam go do carbo) 13:00 ryz pierś 2pomidorki z cebulką [...]

[...] poprawkę – pisał praktycznie cały rok, facet rozdał kartki, wszyscy popatrzyli na pytania i wyszli. 450zł za warunek w plecy. Dieta 1.Karkówka mielona, makaron, oliwa, warzywa 2.Karkówka mielona, makaron, oliwa, warzywa. 3.Białko, płatki owsiane, oliwa. Vitargo. 4.Puszki rybne, śledzie, chleb, warzywa. 5.Pierś, płatki owsiane, [...]

[...] bo aż mi szkoda tego bcaa "nieokołotreningowo") -jajecznica z 4 jaj z szynką i cebulką, 2 ciemne buły, arthreo-free 1 caps; -kanapki z szynką; -serek wiejski, oliwa, top 10 minerals 2 capsy; ****************************************************************** SOBOTA - 09.01.10: POSIŁKI/SUPLE: -trochę owsianki z rodzynkami <-nie [...]

[...] kanapki z wędliną, porcja wp 80; III. wieprzowina, ziemniaki, surówka z czerwonej kapusty; IV. rosół z ryżem parabolicznym, gotowane mięso z udek kurczaka; V. twaróg chudy, oliwa, top 10 minerały 2 capsy; ***************************************************************** WTOREK - 26.01.10: POSIŁKI/SUPLEMENTY: I. owsianka z rodzynkami i jabłkiem, [...]

[...] rowerek to już był relaks porównując do treningu siłowego,trening udany jak najbardziej!!! ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g piersi z kurczaka,200g brokułu 4. 200g piersi z kurczaka,200g brokułu 5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 6. odzywka białkowa Dieta trzymana [...]

[...] z basenu i czuje się zmęczony ale za to nic mnie nie boli już:-)) jutro tylko rowerek. ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g piersi z kurczaka,200g brokułu 4. 200g piersi z kurczaka,200g brokułu 5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 6. odzywka białkowa Dieta [...]

[...] trzeba,cały przepocony i pełen energii,basen tez udany choć już skurcze w nogach łapały%-) ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g piersi z kurczaka,200g brokułu,50g ryzu 4. 200g piersi z kurczaka,200g brokułu,50g ryzu 5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 6. odzywka [...]

[...] raz dwa,wszystko w jak najlepszym porządku,teraz tylko regeneracja i jutro dalej ogień:-D ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa,50g kaszy 4. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa,50g kaszy 5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 6. odzywka [...]

[...] miażdżą system,ale tak lubię:-))reszta ok,brzuchy trochę zmieniłem,ale jest dobrze:-)) ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g piersi z kurczaka,200g,200g warzywa,50g kaszy 4. 200g piersi z kurczaka,200g,200g warzywa,50g kaszy 5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 6. [...]

[...] (około 40) Aeroby: 1.40min rowerek ***Wrażenia*** Świetny trening,bardzo mocno się spociłem. ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa,50g ryżu 4. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa,50g ryżu 5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 6. odzywka [...]

[...] Hardkor!!!świetny trening po mimo tego,ze rano zrobiłem aeroby i obciąłem węglowodany. ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa 4. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa 5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 6. odzywka białkowa Wreszcie koniec [...]

[...] jem dziennie to jak mówię 2 jabłka czasem z 5 mandarynek i to tyle. Z tłuszczami też nie przesadzam, ale jest ich wystarczająco (jaja, grzyby, orzechy, migdały(uwielbiam), oliwa łyżka do każdego posiłku od czasu do czasu tłustsze mięsko typu karkówka). Powiem tak ponad tydzień czuję się super jedyny mankament to jak przeszedłem na PALEO [...]

[...] wysoko i cały czas ćwiczyć z tym samym ciężarem.Ino biceps lipnie chciałam mniej zacząć ale wszystko było zajęte. Dieta 1.jajka, łyżka wheya 2.kurczak, brokuły 3.dorsz, oliwa, kapusta pekińska 5.kurczak,oliwa,kapusta pekińska 6.jajka,oliwa, szpinak 4 dorsz, oliwa , cebula _________________________________ Marhall tak wczoraj był już ostatni [...]

[...] - pasztet, jajo, maslo, pestki dyni - indyk, ryz, marchew, ziemniaki TRENING - ryz bialy, bialko, whey, banan, grapefrut - indyk, ryz, ziemniaki - pasztet, orzechy, jajko, oliwa 170/79/179 Warzywa: salata, ogorek zielony, pomidor, kapusta biala, rzodkiewka, papryka Napoje: woda, herbata (zielona, owocowa), kakao Suple: omega3, magnez, [...]

[...] 40kg 12x 50kg 10x 60kg Wspięcia na palce z 80kg sztangą 50 50 50 postanowiłem liczyć, 1 lajt, 2 ciężej, 3 ciężko:) Koryto: 1. Omlet (4 jaja, 20g rodzyn, 20g owsianki), 10ml oliwa 2. 2 jaja, 20g laskowych + 30g rodzyn 3. 50g ryż biały, 200g indyk, 10ml oliwa 4. 100 ryż biały, 200g pierś, 2 jajka, 12 ogórków 5. 50g ryż biały, 100g indyk, 6 [...]

[...] Kolacja: salatka; placki ziemniaczane z cukinia i mozarella Miska trzymana - prawie. Okazało się, że placki ziemniaczane nie wychodzą bez tłuszczu. Więc była ponadprogramowa oliwa (nie smażyłam u siebie) Pole dance mało intensywne, ale kika fajnych rzeczy zrobione. Pierwszy raz się bałam na rurce :P 15.10 DT Dieta: Dzień VI Siłowy Aktywność: [...]

DZIEŃ 22 Wstałem o 9:00 i odrazu miarka CLOUTA poleciała. 9:30 4 jajka z szynką (2 jaja całe i 2 białka) kakao i oliwa. o godzinie 11:20 wyruszam na pakernię. Pokrece może jakieś filmiki to wrzucę. P.S waga podkoczyła o 0.5kg jupiii heehe. I juz mamy 96kg ( wsumie po 3tyg juz 4kg na + ) Waga z samego rana zaraz po przebudzeniu cdn ...